oliwa z oliwek do

hmm sniadanie bardzo zle wyglada zamien platki kukurydziane na owsiane 100g, dodaj do tych posilkow troche tluszczy(oliwa z oliwek, orzechy, siemie lniane) posilek 5 tez jakis taki dziwny-owocowy, ja bym to zmienil Zmieniony przez - Woytek w dniu 2007-07-20 10:43:40 Zmieniony przez - Woytek w dniu 2007-07-20 10:48:53

[...] lub gotowana) jako zamiennik mintaj 200 g (B - 43,1 g , W - 3 g, T - 0 g) 200 kcal . Warzywa (2 ogórki zielone małe) (B - 0,7 g , W - 2,9 g, T - 0,1 g) 15 kcal /oliwa z oliwek Suma: B - 47,3 g, W - 44,3 g, T - 1 g Energia - 376 kcal Trening 16.00 IV posiłek (po treningu 17.30) . Carbo 40 g (B - 0 g , W - 38 g, T - 0,1 g) 152 kcal [...]

Mietki, mam do Ciebie pytanko, twoim zdaniem 20g ostrowia i 20d sojavitu plus oliwa z oliwek e.v. i omega 3 przed snem to dobra propozycja? wiem ze twarog to lepsza obcja, ale z tego co wiem to tluszcze spowalniaja wchlanianie bialka a wiec chyba ten miks nie bedzie zly:) troche namieszlame, sorki:)

[...] i trudno ci tyć/jeść zastosuj sprawdzoną metodę na spowolnienie metabolizmu: w ciagu dnia do posiłków dorzucaj dużo sdrowego tłuszczu który spowalnia trawienie (oliwa z oliwek/olej lniany) i zastosuj pewien trik -> budzisz sie w nocy zajadasz odżywke (gainer wysokowęglowodanowy + serwatka) i od razu idziesz spać dalej. Efekty [...]

Dobrze, więc zdecydowałem się na dietę low carb. Oto moja dieta: 1. Płatki kukurydziane na mleku - 7 00 2. Pieczywo żytnie pełnoziarniste i warzywa - 11 00 3. Oliwa z oliwek i jakieś warzywa - 13 00 4. (Przed treningiem) Ryz biały, pierś drobiowa lub warzywa - 15 00 5. (Po treningu)Banany - 16 50 6. Jaja kurze całe na twardo (mogą być smarzone?) [...]

[...] orzechy włoskie 50g 1 posilek: (15:00) ogorek makrela wedzona 100g szynka z indyka 80g 2 posilek: (17:30) flądra swieża 100g mieso z piersi kurczaka bez skóry 100g oliwa z oliwek 15g szpinak 50g 1 kolacja: (20:30) ser gouda 100g rzodkiewka 50g mleko 3,5% tluszczu 100g 2 kolacja: (22:00) tunczyk w oleju 100g mieso z piersi kurczaka bez [...]

zrodlo weglowodanow (platki owsiane, kasza, ryz, makaron) ze zrodlem bialka (mieso, ryby, jajka, sery) do tego jakis tluszcz (oliwa z oliwek, orzechy) i warzywa/owoce

1 Posilek 8:00-8:30 - 500ml Mleka 2% - 2 Bulka razowa - 3 cale Jaja gotowane - 2 Banan Płatki owsiane + mleko/kefir + banan + 3 jaja 2 Posilek 12:00 - 100g Salami - 2x Bulka Razowa z ziarnami - zoly ser 100g - Pomidor caly Zamiast salami kurczak/rybka Sera żółtego mniej, 100g to dużo za dużo możeż oliwę dodać 3 Posilek 15:00 - Bialy ryz 100g - [...]

Migdały to orzechy. Oliwa z Oliwek, stosowanie: wlać daną ilość na łyżeczkę i wypić albo po prostu wlewać określoną ilość do sałatek i spożywać. Istnieje bardzo dużo możliwości. Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-07-18 21:04:06

[...] liczyles tylko jadasz na oko i jesz takie w mire rzeczy.Ale lepiej żebys zapotrzebowanie policzyl bo to wazne. I dodaj zdrowych tłuszczy bo wogole ich nie masz ,takie jak:oliwa z oliwek,tran,orzeczhy, pozatym to posty podwieszone.Ale skoro tak to tak: 8:00 Płatki owsiane rodzynki Orzechy włoskie 10:45 tutaj daj tego shejka biłakowo [...]

ja jem: - twarozek chudy, kostke dziennie - 200-400g jakiegos miesa, piers z kurczaka, udo, ryby - tunczyk z puszki tez dobry - pomidory, paprykę, cebulę - owoce to dzisiaj jadłem jabłka, czasem brzoskwinie, nektarynki - tłuszcze biorę z orzechów arachidowych w łupinkach - od czasu do czasu jem śledzia z oliwą - z oliwek oczywiście - byłoby extra [...]

Rout66 czytając Twoją wypowiedź ktoś może zrozumieć, że na przykład oliwa z oliwek będzie dobra... 99tłuszczy, 0węgli, 0białka. -> więc uważaj co chcesz przekazać Do autora: Ostatni posiłek powinien być typowo białkowy. Czyli jak najwięcej białka, jak najmniej kalorii pochodzących z tłuszczy i węgli. Zanim sięgniesz po odżywke to zastosuj [...]

kurcze wiem ze wszystko popsulam, najlepiej jakby przejsc na mięo :P blee posilek 1 2 jaja po wiedeńsku 5g masła (do jajek) 5g otrąb trening posiłek 2 owsianka na mleku banan łyzeczka miodu posilek 3 łosoś szpinak marchew starta posiłek4 omlet biszkoptowy z serkiem twarogowym ok.220kcal brokuły/lub i marchew gotowane posilek 5 POSIŁEK 4 Ser [...]

czyli do ostatniego posiku oliwa z oliwek , a ryz i tak bede co jak is czas zamienial na inne prosdukty typu kasza gryczana itp . Teraz wszytko dobrze ?

[...] - płatki owsiane, makaron durum,razowy, ryż brązowy,biały, kasze jeczmienna,gryczana, chleb razowy białko - ryby, mięso chude, twaróg, jaja tłuszcze - tłuste ryby, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, pestkisłonecznika,dyni z tego policz sobie zapotrzebowanie 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. [...]

http://www.sfd.pl/typy_budowy-t266170.html Na noc najlepiej wolnowchlanialne bialko (twarog, serek wiejski itp.), do ktore mozna dodac tluszczu (np. oliwa z oliwek).

[...] Należy pilnować aby 25-35%spożywanych kalorii w diecie pochodziło z tłuszczy z podziałem na : 1/3 z tłuszczy nasyconych (zwierzęcych), 1/3 z tłuszczy jednonienasyconych (np. oliwa z oliwek, avocado), a 1/3 z tłuszczy wielonienasyconych (olej lniany, rybi , orzechy i nasiona itp.) 8. Należy unikać napoi innych niż: woda mineralna niegazowana, [...]

Tłuszcze urozmaicaj. Olej lniany/oliwa z oliwek/orzechy włoskie/tłuste ryby/mięso i wszystko wliczaj w bilans. Co do aerobów to będą tu kluczowe chyba jeżeli chodzi o te :końcowe spalanie".

[...] Produkty jakie powieniens miec w diecie : Weglowodany : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bialko : drob/wolowina/ryby/jaja/twarog Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy/tłuste ryby Posilkow w diecie powinienes miec od 4 do 6 oraz spozywac je w odstepie czasowym około 3h. Zmieniony przez [...]

brakuje tłuszczów jednonasyconcych i wielonasyconacy więc możesz zwiększyć tłuszcz np. do 1,5 g na kg dodając Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany,, oliwa z oliwek, orzechy, olej rzepakowy jeśli chodzi o węglowodany to takie źródła polecane: Źródła węglowodanów: ryże, płatki owsiane, makarony pełnoziarniste, ziemniaki, kasze, pieczywo [...]